正念练习走进长青办事处——津南区总工会送心理课堂到基层

        9月8日上午，津南区总工会联合全国职工心理健康服务中心天津分中心（以下简称“天津分中心”），在长青办事处举办"正念观心 赋能成长"职工身心健康团辅活动。20余名职工通过认知科普、正念体验与音乐律动等环节，学习舒缓压力、调节情绪的方法。

        活动以天津分中心自主研发的"大脑十二项"心智赋能体系为核心框架。导师首先围绕观察力、想象力、创造力、学习力等十二项能力进行讲解，帮助职工认识到这些能力是内在资源，并引导大家从"无意识使用"转向"有意识觉察"，更清晰地看见自身优势。

        在正念体验环节，导师介绍了正念的起源与核心理念，随后带领职工进行身体扫描和正念饮食练习。身体扫描中，职工逐步放松，专注感受身体各部位的变化；正念饮食环节，大家放慢节奏，细品食物原味，重新建立味觉与内心的联结。

       "第一次真正尝到食物的味道。"一名参与职工在分享环节说，"身体放松了很多，心里也静下来了。"

        随后的音乐聆听环节，职工们在舒缓旋律中静心觉察，通过正念传球、正念律动和即兴乐器演奏等形式，跟随节拍自由表达。不少职工表示，这些方法简单易操作，工作中随时可以把注意力拉回呼吸和身体感受，缓解紧张情绪。

        "正念不是让我们什么都不想，而是学会把散乱的注意力收回来。"天津分中心导师表示，这种能力对需要长期保持专注的岗位尤其有帮助。

        此次活动是津南区总工会"津彩南望 南工悦心"心理课堂的基层场次之一。下一步，天津分中心将继续与津南区总工会合作，围绕职工实际需求推出更多心理健康服务，包括一对一咨询、主题沙龙等，帮助职工提升情绪调节能力，以更稳定的状态投入工作。